Cos’è l’allenamento Sandbag?

L’allenamento sandbag è un ritorno ad un approccio alla pratica low-tech e semplice. Come allenamento cardio, allenamento di forza o allenamento brucia grassi, offre ottimi risultati senza richiedere costose attrezzature da palestra. In effetti, un allenamento con sandbag può produrre risultati non realizzabili con pesi e pesi liberi standard. Allenatori e personal trainer di tutto il mondo raccomandano programmi di allenamento che includono sacchi di sabbia, non solo per atleti professionisti e forze militari, ma anche per i membri del pubblico in generale interessati alla forma fisica.

Nel cuore dell’allenamento sandbag c’è, ovviamente, il sandbag. Sono disponibili sacchi rinforzati appositamente realizzati con cinghie di sollevamento, ma è possibile utilizzare sacchi di sabbia standard, come quelli utilizzati nel settore edile e disponibili in qualsiasi negozio di ferramenta, rendendolo un ottimo allenamento a basso costo. Anche i sacchi da viaggio come quelli che si trovano nei negozi di surplus dell’esercito funzionano bene.

I sacchi di sabbia sono personalizzabili e possono essere riempiti a un livello con cui l’attrezzo ginnico è a proprio agio, limitato solo dalle dimensioni della borsa. Un sacchetto di sabbia standard, come quelli disponibili nei negozi di hardware e per la casa, contiene circa 50 libbre (22,7 kg) di sabbia. Quando si riempie la borsa, è importante che la sabbia sia completamente asciutta, poiché ciò influirà sul peso della borsa. Molti consigliano di collocare una busta all’interno di un’altra per prevenire la fuoriuscita di sabbia, e la maggior parte suggerisce di riporre il sacchetto di sabbia all’esterno o in un contenitore di plastica.

Oltre al vantaggio del costo, i principali benefici dell’allenamento sandbag provengono dalla forma del cambio della borsa. Nel corso degli anni è stato fatto un grande sforzo per rendere bilanciati e facili da usare i tradizionali attrezzi da sollevamento pesi, ma la forma scomoda e instabile del sacchetto di sabbia lo rende molto più difficile e ingombrante. Ciò significa che spetta alla persona che la solleva per fornire equilibrio, ei muscoli del nucleo devono lavorare molto più duramente per mantenere il carico stabile. I sostenitori dell’allenamento sandbag sono pronti a dichiarare che i pesi bilanciati non simulano le condizioni che si possono incontrare al di fuori della palestra, e l’allenamento sandbag potrebbe essere effettivamente superiore per la costruzione della forza funzionale.

Molti esercizi di sollevamento pesi possono essere adattati per l’uso in un allenamento sandbag, ma compiti semplici come il trasporto o il lancio del sacco di sabbia possono essere inclusi in un allenamento. I sacchi di sabbia possono anche essere incorporati in attività come l’escursionismo o la corsa per un’ulteriore sfida e un maggior consumo di calorie. Il peso scomodo e spostante del sacchetto di sabbia rende la postura e la forma particolarmente importanti, e occorre prestare attenzione per evitare lesioni.